In 7 Schritten werden Sie fit für den Sommer!

Nach einem langen Winter begann mit der plötzlichen Erwärmung des Wetters rasch der Sommer. Wie haben Sie sich auf den Sommer vorbereitet? Wie haben Sie im Frühling gegessen? Haben Sie an den Stränden den Look, den Sie sich wünschen? Wenn nicht, können Sie sicher sein, dass Sie nicht zu spät kommen. Dies ist immer mit praktischen Vorschlägen möglich, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können.

Mit den Frühlingsmonaten möchten viele Menschen mit einem fitteren und schöneren Körper in den Sommer starten. Einige der gemachten Fehler: Es geht darum, in kurzer Zeit falsche, sehr kalorienarme Diäten einzuhalten, um fit in den Sommer zu starten. Indem ich gesunde Ernährung zu einem Lebensstil mache, anstatt mich für Diäten namens Entgiftung und Entschlackung zu entscheiden, entfällt die Sorge, ob ich jedes Jahr, nur wenige Tage vor dem Sommer, in Bikinis und Badeanzügen fit aussehen werde. Arzt der Ernährungs- und Diätabteilung des YYÜ Gaziosmanpaşa Krankenhauses. Benan Koç stellte 7 goldene Praktiken vor, um fit für den Sommer zu werden.

1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus.

Studien zum Thema Frühstück zufolge erhöhen Menschen, die das Frühstück auslassen, ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu sterben, weshalb das Frühstück nicht ausgelassen werden sollte. Sie können Ihr Frühstück wie folgt abwechslungsreich gestalten;

• 1 gekochtes Ei + 3 Esslöffel Quark + Tomate + Gurke + 1 dünne Ananasscheibe
• Omelett mit roter Paprika + 1 dünne Scheibe Weißkäse + Petersilie + 2 Wasa
• 4 Esslöffel Joghurt + 1 kleine Banane + 2 Esslöffel Haferflocken + 1 Teelöffel ungesüßte Erdnussbutter

2. Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen.

In den Sommermonaten verliert unser Körper viel mehr Flüssigkeit und Elektrolyte als normal. Der Wasserverbrauch ist sehr wichtig, um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um Wasser zu trinken. Wenn Sie vergessen, Wasser zu trinken, können Sie Ihrem Telefon Wassererinnerungen hinzufügen. Wenn Sie keinen regelmäßigen Wasserkonsum haben oder kein Trinkwasser mögen, können Sie das Wasser, das Sie trinken, mit Früchten, Zimtstangen oder Petersilie würzen. Vergessen Sie nicht, täglich mindestens 2-2,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen.

3. Begrenzen Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken.

Wenn das Wetter wärmer wird, bevorzugen die meisten von uns kalte, kalorienreiche Getränke. Vergessen wir nicht, dass diese Getränke zu viele Kalorien enthalten.

4. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten frisches Obst und Gemüse hinzu.

Es ist sehr wichtig, Obst und Gemüse der Saison zu verzehren. Lebensmittel, die außerhalb der Saison verzehrt werden, sind nicht nahrhaft genug. Es gibt eine große Vielfalt an Gemüse und Obst, die Sie in den Sommermonaten zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können. In Ihren Mahlzeiten; Sommergemüse wie grüne Bohnen, Auberginen, Zucchini, Paprika, Artischocken, Portulak, Schwarzaugenerbsen und Okra in Ihren Snacks; Sie können zwischen Sommerfrüchten wie Wassermelone, Melone, Pfirsich, Aprikose, Kirsche, Traube, Pflaume, schwarzer Maulbeere usw. wählen.

5. Kauen Sie Ihre Bissen langsam.

Wenn Sie das Essen auf Ihrem Teller schnell aufessen, wird das Signal „Ich bin satt“ nicht an Ihr Gehirn gesendet und Sie möchten mehr essen. Wenn Sie Ihre Bissen langsam kauen, fühlen Sie sich schneller satt und Sie werden nicht mehr essen, als Sie brauchen, wenn Sie sich satt fühlen.

6.Mehr bewegen.

Wenn das Wetter wärmer wird, können wir unsere körperliche Aktivität steigern, indem wir kleine Änderungen in unserem täglichen Leben vornehmen. Einige dieser Änderungen; Dazu kann gehören, kurze Strecken zu Fuß zu gehen, indem man weniger öffentliche Verkehrsmittel und Fahrzeuge nutzt, oder leichte Spaziergänge nach der Arbeit zu unternehmen, wenn das Wetter schöner wird.

7. Achten Sie auf Ihren Schlafrhythmus.

Unzureichender Schlaf führt zu einer Schwächung des Immunsystems, daher ist es für das Immunsystem sehr wichtig, ausreichend Schlaf für 7–8 Stunden zu bekommen.

BSHA (Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit)